Rosca Zottman

Força · Intermediário · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

Também trabalha: Antebraços

1Fique em pé com o torso ereto e um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso.
2Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo o braço estático, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Seu pulso deve girar para que você tenha uma pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
4Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
5Agora na posição contraída, gire o pulso até ter uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) com o polegar em posição mais alta do que o dedo mínimo.
6Comece a abaixar os halteres lentamente usando a pegada pronada.
7À medida que os halteres se aproximam das coxas, comece a girar o pulso para voltar a uma pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
8Repita pelo número de repetições recomendado.