Elevação frontal com halteres
Força · Iniciante · Ombros
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- Ombros
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- Halter
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação frontal com halteres
- 1Pegue um par de halteres e fique de pé com o tronco ereto, os halteres à frente das coxas com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo o tronco fixo (sem balanço), suba o haltere esquerdo à frente com uma leve flexão do cotovelo e a palma sempre para baixo. Continue subindo até o braço ficar um pouco acima da paralela ao chão. Expire nesta parte e faça uma pausa de um segundo no topo. Inspire após a pausa.
- 3Agora desça o haltere lentamente à posição inicial enquanto sobe ao mesmo tempo o haltere direito.
- 4Continue alternando assim até completar o número de repetições recomendado com cada braço.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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