Rosca interna de bíceps com haltere sentado
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca interna de bíceps com haltere sentado
- 1Sente-se na extremidade de um banco plano com um haltere em cada mão estendida ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
- 2Gire as palmas das mãos para dentro em uma posição neutra. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços superiores parados, rosqueie os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora ao levantar e mantendo os antebraços alinhados com os deltoides externos. Dicas:
- 4Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam ao nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
- 5Comece lentamente a trazer os halteres de volta à posição inicial ao inspirar. Lembre-se de girar os braços ao baixar os halteres para voltar ao agarre neutro.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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