Pullover com haltere braços retos

Força · Intermediário · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Dorsais, Ombros, Tríceps

1Coloque um haltere em pé sobre um banco reto.
2Certificando-se de que o haltere permaneça firmemente posicionado no topo do banco, deite-se perpendicularmente ao banco (torso sobre ele como formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem estar abaixo do banco, com as pernas flexionadas e os pés firmemente no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
3Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o reto acima do peito com os braços estendidos. Ambas as palmas devem pressionar a parte inferior de um dos lados do haltere. Esta será sua posição inicial. Atenção: certifique-se sempre de que o haltere usado para este exercício esteja seguro. Usar um haltere com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.
4Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em arco atrás da cabeça enquanto inspira até sentir um alongamento no peitoral.
5Nesse ponto, traga o haltere de volta à posição inicial pelo arco pelo qual o peso foi abaixado e expire ao realizar este movimento.
6Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.