Elevação de panturrilha em haltere
Força · Intermediário · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha em haltere
- 1Segure em um objeto firme para manter o equilíbrio e fique em pé sobre a barra de um halter, de preferência um com anilhas redondas para que ele role desta forma, pois assim você terá que trabalhar mais para se estabilizar, aumentando a eficácia do exercício.
- 2Agora role o pé levemente para frente para conseguir um bom alongamento da panturrilha. Esta será a sua posição inicial.
- 3Eleve a panturrilha enquanto rola o pé sobre a parte superior da barra para obter uma extensão completa. Expire durante a execução desse movimento. Contraia a panturrilha com força no topo e segure por um segundo. Dica: Ao subir, role o halter levemente para trás.
- 4Agora inspire enquanto rola o halter levemente para frente ao descer para obter um melhor alongamento.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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