Press no banco com haltere a um braço

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Deite-se em um banco plano com um haltere em uma das mãos, apoiado sobre a coxa.
2Use a coxa para ajudar a elevar o haltere até a largura dos ombros à sua frente. Use a mão que não está levantando para ajudar a posicionar o haltere corretamente acima de você.
3Uma vez na largura dos ombros, gire o pulso para frente de modo que a palma da mão fique voltada para longe de você. Esta será a sua posição inicial.
4Abaixe o peso lentamente para o lado enquanto inspira. Mantenha sempre o controle total do haltere. Dica: Use a mão que não está levantando para ajudar a equilibrar o haltere se necessário. Use-a apenas se precisar; caso contrário, mantenha-a descansando ao lado.
5Ao expirar, empurre o haltere para cima usando os músculos peitorais. Trave o braço na posição contraída, aperte o peitoral, segure por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo que a subida.
6Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.
7Troque de braço e repita o movimento.