Rosca inclinada prona com halteres
Força · Intermediário · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca inclinada prona com halteres
- 1Pegue um halter em cada mão e deite de bruços em um banco inclinado com os ombros próximos ao topo da inclinação. Os joelhos podem descansar no assento ou as pernas podem ser abertas para os lados (minha forma preferida).
- 2Deixe os braços se estenderem e ficarem pendurados naturalmente à sua frente de modo que fiquem perpendiculares ao chão.
- 3Mantenha os cotovelos junto ao corpo e vire as palmas para a frente. Esta será sua posição inicial.
- 4Suba os halteres contraindo os bíceps até que os braços estejam completamente flexionados. Expire ao realizar esta parte do movimento e certifique-se de que apenas os antebraços se movam. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
- 5Abaixe os halteres até que os braços estejam completamente estendidos.
- 6Repita pelo número de vezes recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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