Supino inclinado com halteres pegada martelo

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, ergua-os um braço de cada vez para poder segurá-los na largura dos ombros.
3Uma vez na largura dos ombros, mantenha as palmas com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos para fora com os braços superiores alinhados com os ombros (perpendiculares ao tronco) e os cotovelos dobrados formando um ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Esta será a sua posição inicial.
4Agora desça os pesos lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo.
5Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Deve demorar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
7Quando terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de pousar os halteres.