Rosca martelo cruzada
Força · Iniciante · Bíceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
- Secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca martelo cruzada
- 1Fique em pé com um haltere em cada mão. As mãos devem estar ao longo do corpo com as palmas voltadas para dentro.
- 2Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, faça a rosca do haltere do braço direito em direção ao ombro esquerdo ao expirar. Toque a parte superior do haltere no ombro e mantenha a contração por um segundo.
- 3Baixe lentamente o haltere pelo mesmo caminho ao inspirar e repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
- 4Continue alternando dessa forma até que a quantidade recomendada de repetições seja realizada para cada braço.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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