Encolhimento do meio das costas
Força · Intermediário · Costas médias
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Costas médias
Como fazer — Encolhimento do meio das costas
- 1Deite-se de bruços em um banco inclinado segurando um halter em cada mão. Os braços devem estar completamente estendidos, pendurados para baixo em direção ao chão. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao expirar, aperte as escápulas juntas e mantenha a contração por um segundo completo. Dica: Este movimento é como a ação inversa de um abraço, ou tentar fazer elevações posteriores como se não tivesse braços.
- 3Ao inspirar, retorne à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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