Pronação com halter deitado
Força · Intermediário · Antebraços
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Antebraços
Como fazer — Pronação com halter deitado
- 1Deite-se de bruços em um banco plano com um braço segurando um haltere e a outra mão dobrada sobre o banco para apoiar a cabeça.
- 2Dobre o cotovelo do braço que segura o haltere de modo a criar um ângulo de 90 graus entre o bícep e o antebraço.
- 3Agora eleve o bícep de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o bícep perpendicular ao seu tronco. Dica: O bícep deve ficar paralelo ao chão formando também um ângulo de 90 graus com o seu tronco. Esta será sua posição inicial.
- 4Ao expirar, gire o antebraço externamente de modo que o haltere seja levantado para frente enquanto mantém o ângulo de 90 graus entre o bícep e o antebraço. Continue essa rotação externa até que o antebraço fique paralelo ao chão. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
- 5Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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