Extensão de tríceps com um braço inclinado em pé

Músculos trabalhados

Como fazer — Extensão de tríceps com um braço inclinado em pé

1. 1Com um haltere em uma mão e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até que fiquem quase paralelas ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
2. 2O braço superior deve estar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço superior. Esta é sua posição inicial.
3. 3Mantendo os braços superiores estacionários, use o tríceps para levantar o peso ao expirar até que os antebraços estejam paralelos ao chão e todo o braço esteja estendido. Como muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
4. 4Após uma segunda contração no topo, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial ao inspirar.
5. 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. 6Troque de braço e repita o exercício.

Monte um plano em torno dele

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