Rosca com haltere um braço sobre banco inclinado em pé
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca com haltere um braço sobre banco inclinado em pé
- 1Fique na parte traseira de um banco inclinado como se fosse ser o assistente de alguém. Segure um haltere em uma mão e apoie-o no banco inclinado com pegada supinada (palmas para cima).
- 2Posicione o braço que não levanta no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito deve estar pressionado contra a parte superior do banco inclinado e os pés bem firmes no chão em postura ampla. Esta é a posição inicial.
- 3Mantendo o braço superior estacionário, rosque o haltere para cima contraindo os bíceps ao expirar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem completamente contraídos e o haltere estar na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- 4Comece lentamente a trazer o haltere de volta à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
- 6Troque de braço ao realizar este exercício.
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Coloque em prática
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