Clean com halteres
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
Como fazer — Clean com halteres
- 1Comece em pé com um haltere em cada mão e os pés na largura dos ombros.
- 2Abaixe os pesos em direção ao chão flexionando os quadris e joelhos, empurrando os quadris para trás até as mancuernas alcançarem o chão. Esta será sua posição inicial.
- 3Para iniciar o movimento, salte vigorosamente para cima estendendo os quadris, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos para cima. Mantendo uma pegada neutra nas mancuernas, mantenha os braços retos até atingir a extensão completa.
- 4Após a extensão completa, volte a flexionar os quadris e joelhos para receber o peso na posição de agachamento. Permita que os braços se dobrem, guiando as mancuernas para os ombros.
- 5Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda os quadris e joelhos para terminar na posição em pé com os pesos nos ombros.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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