Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Músculos trabalhados
Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter
- 1Coloque um bloco no chão a cerca de 30 centímetros de um banco reto.
- 2Sente-se no banco reto e coloque um halter na parte superior da sua coxa esquerda, cerca de 8 centímetros acima do joelho.
- 3Agora coloque a parte dianteira do pé esquerdo sobre o bloco. Esta será sua posição inicial.
- 4Levante os dedos do pé o mais alto possível enquanto expira e contrai o músculo da panturrilha. Mantenha a contração por um segundo.
- 5Volte lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
- 6Repita o número prescrito de repetições e depois repita com a perna direita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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