Rosca inclinada flexora com halteres

Força · Iniciante · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

1Segure o haltere em direção ao lado mais longe de você, para que haja mais peso no lado mais próximo. (Isso pode ser feito com bom efeito em todos os exercícios de bíceps com haltere.) Faça um curl inclinado normal com haltere, mas mantenha os pulsos o mais atrás possível para neutralizar qualquer tensão neles.
2Sente-se em um banco inclinado a 45 graus segurando um haltere em cada mão.
3Deixe os braços pendurados nas laterais, com os cotovelos para dentro, e vire as palmas das mãos para frente com os polegares apontando para longe do corpo. Dica: Mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, pois não deve haver nenhuma torção ao subir. Esta será sua posição inicial.
4Enrole os dois halteres ao mesmo tempo até que os bíceps estejam totalmente contraídos e expire. Dica: Não balance os braços nem use impulso. Mantenha sempre um movimento controlado. Mantenha a posição contraída por um segundo no topo.
5Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
6Repita pelo número de repetições recomendado.