Extensão de tríceps haltere um braço inclinado sentado
Força · Iniciante · Tríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps haltere um braço inclinado sentado
- 1Sente-se na extremidade de um banco plano com um haltere em uma mão usando uma pegada neutra (palma da mão voltada para você).
- 2Dobre os joelhos ligeiramente e incline o torso para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
- 3O braço superior com o haltere deve estar próximo ao torso e alinhado com ele (levantado até ficar paralelo ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
- 4Mantendo o braço superior estacionário, use o tríceps para levantar o peso ao expirar até que o antebraço fique paralelo ao chão e todo o braço esteja estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
- 5Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial ao inspirar.
- 6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
- 7Troque de braço e repita o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
