Extensão de tríceps halteres dois braços inclinado sentado
Força · Intermediário · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps halteres dois braços inclinado sentado
- 1Sente-se na extremidade de um banco plano com um haltere em ambas as mãos usando uma pegada neutra (palma da mão voltada para você).
- 2Dobre os joelhos ligeiramente e incline o torso para frente, dobrando pela cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
- 3Os braços superiores com os halteres devem estar próximos ao torso e alinhados com ele (levantados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e o braço superior. Esta é a sua posição inicial.
- 4Mantendo os braços superiores estacionários, use o tríceps para levantar o peso ao expirar até que os antebraços fiquem paralelos ao chão e todo o braço esteja estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
- 5Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial ao inspirar.
- 6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
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