Rosca bíceps alternada com halteres

Força · Iniciante · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

Também trabalha: Antebraços

1Fique em pé (tronco ereto) com um haltere em cada mão ao comprimento dos braços. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2Mantendo o braço superior estacionário, faça o curl com o peso direito enquanto rotaciona as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Nesse ponto, continue contraindo o bíceps ao expirar até que o bíceps esteja completamente contraído e os halteres estejam ao nível do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto espreme o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3Comece a baixar lentamente o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: Lembre-se de girar as palmas de volta à posição inicial (voltadas para as coxas) ao descer.
4Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5Continue alternando dessa forma pelo número recomendado de repetições.