Press alternado com halteres em pé
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press alternado com halteres em pé
- 1Fique em pé com um haltere em cada mão. Eleve os halteres até os ombros com as palmas voltadas para frente e os cotovelos apontados para fora. Esta será sua posição inicial.
- 2Estenda um braço para pressionar o haltere diretamente para cima, mantendo a outra mão no lugar. Não se incline nem dê impulso ao peso durante o movimento.
- 3Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
- 4Repita no lado oposto, continuando a alternar entre os braços.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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