Elevação posterior com haltere curvado com cabeça no banco
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação posterior com haltere curvado com cabeça no banco
- 1Fique em pé segurando um haltere em cada mão com um banco inclinado à sua frente.
- 2Mantendo as costas retas e a curva natural da coluna, incline-se para frente até que sua testa toque o banco à sua frente. Deixe os braços pendurados à frente de você perpendicularmente ao chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e o tronco deve estar paralelo ao chão. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo o tronco estático voltado para frente e os braços estendidos com leve flexão nos cotovelos, eleve os halteres diretamente para os lados até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. Atenção: evite balançar o tronco ou trazer os braços para trás em vez de para os lados.
- 4Após uma contração de 1 segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
