Elevação de panturrilha com halteres em pé
Força · Intermediário · Panturrilhas
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Músculos trabalhados
Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha com halteres em pé
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Coloque a parte da frente do pé em uma tábua de madeira firme e estável (de cerca de 5-8 centímetros de altura) enquanto os calcanhares se estendem para fora e tocam o chão. Esta será a sua posição inicial.
- 2Com os dedos dos pés apontando reto (para trabalhar todas as partes igualmente), para dentro (para enfatizar a cabeça externa) ou para fora (para enfatizar a cabeça interna), eleve os calcanhares do chão ao expirar, contraindo as panturrilhas. Mantenha a contração no topo por um segundo.
- 3Ao inspirar, volte à posição inicial abaixando os calcanhares lentamente.
- 4Repita o movimento pelo número de vezes recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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