Elevação lateral
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação lateral
- 1Pegue um par de halteres e fique em pé com o torso ereto, com os halteres ao lado do corpo no comprimento dos braços e as palmas das mãos voltadas para você. Esta será a sua posição inicial.
- 2Mantendo o torso estático (sem balançar), levante os halteres para os lados com uma leve flexão nos cotovelos e as mãos levemente inclinadas para frente como se fosse despejar água num copo. Continue subindo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao executar este movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
- 3Abaixe os halteres lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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