Rosca bíceps interna em pé

Força · Intermediário · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

1Fique em pé com um haltere em cada mão ao longo do corpo. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. As pernas devem estar afastadas na largura dos ombros.
2Gire as palmas das mãos para dentro em uma posição neutra. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo os braços superiores estacionários, rosqueie os pesos para fora enquanto contrai os bíceps ao expirar. O pulso deve girar de modo que quando os pesos estiverem totalmente elevados você tenha uma pegada supinada (palmas para cima).
4Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam ao nível dos ombros. Dica: Mantenha os antebraços alinhados com os deltoides externos.
5Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
6Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os pulsos ao abaixar o peso para voltar ao agarre neutro.
7Repita pelo número recomendado de repetições.