Desenvolvimento Arnold com halteres
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
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- Equipamento
- Halter
- Força
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- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Desenvolvimento Arnold com halteres
- 1Sente-se num banco com encosto e segure dois halteres à sua frente na altura do peito alto, com as palmas viradas para o corpo e os cotovelos flexionados. A posição inicial lembra o topo de uma rosca com halteres.
- 2Comece a subir os halteres girando as palmas até ficarem viradas para a frente.
- 3Continue subindo até os braços ficarem estendidos acima da cabeça. Expire durante o esforço.
- 4Após uma breve pausa no topo, desça os halteres à posição inicial girando as palmas de volta para você. Inspire ao descer.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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