Elevação lateral a um braço

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

1Pegue um haltere e coloque-o em uma das mãos. A mão que não está levantando deve se segurar em algo estável, como um banco inclinado. Incline-se em direção ao braço que levanta e se afaste da mão que segura o banco para manter o equilíbrio.
2Fique de pé com o torso ereto, o haltere ao lado do corpo com o braço estendido e a palma voltada para você. Esta será a sua posição inicial.
3Mantendo o torso estático (sem balançar), levante o haltere para o lado com uma leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada para frente, como se fosse derramar água em um copo. Continue subindo até o braço ficar paralelo ao chão. Expire durante o movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
4Abaixe o haltere lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5Repita o movimento pelo número de repetições recomendado.
6Troque de braço e repita o exercício.