Rosca de punho um braço haltere pronado sentado

Força · Intermediário · Antebraços

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Antebraços

1Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
2Coloque os pés planos no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3Incline-se para frente e coloque o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita com a palma voltada para baixo. Dica: Certifique-se de que o dorso do punho fique sobre os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
4Abaixe o halter o máximo possível mantendo uma pegada firme. Inspire ao realizar este movimento.
5Agora enrole o halter o mais alto possível contraindo os antebraços enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo antes de baixar novamente. Dica: O único movimento deve ocorrer no punho.
6Realize o número de repetições recomendado, troque de braço e repita o movimento.