Press de ombros com halteres
Força · Intermediário · Ombros
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press de ombros com halteres
- 1Com um haltere em cada mão, sente-se num banco de desenvolvimento militar ou num banco com encosto. Coloque os halteres na vertical sobre as coxas.
- 2Suba os halteres à altura dos ombros um de cada vez, usando as coxas para impulsioná-los à posição.
- 3Gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
- 4Expire e empurre os halteres para cima até se tocarem no topo.
- 5Após uma breve pausa na posição contraída superior, desça lentamente os pesos à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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