Elevação lateral traseira deitado com halteres
Força · Intermediário · Ombros
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Ombros
Como fazer — Elevação lateral traseira deitado com halteres
- 1Segurando um haltere em cada mão, deite-se de bruços em um banco ajustável ligeiramente inclinado (cerca de 15 graus medidos a partir do chão).
- 2Posicione as palmas das mãos de forma neutra (palmas voltadas para o tronco) enquanto mantém os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora eleve os braços para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros e os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão ao expirar. Dica: Mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Mantenha também a contração no topo por um segundo.
- 4Abaixe lentamente os halteres à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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