Avanços com halteres
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Avanços com halteres
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 2Dê um passo à frente com a perna direita, aproximadamente 60 cm do pé que permanece estacionário atrás, e abaixe a parte superior do corpo mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: Como nos outros exercícios, não deixe o joelho ultrapassar os dedos do pé ao descer, pois isso colocará estresse excessivo na articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela dianteira perpendicular ao chão.
- 3Usando principalmente o calcanhar do pé, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições recomendado e depois execute com a perna esquerda.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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