Elevação posterior inclinado sentado
Força · Intermediário · Ombros
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação posterior inclinado sentado
- 1Posicione um par de halteres na frente de um banco plano, com as faces voltadas para frente.
- 2Sente-se na extremidade do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
- 3Dobre pela cintura mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta será a sua posição inicial.
- 4Mantendo o torso inclinado para frente e estacionário, e os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados até que ambos os braços estejam paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. (Nota: evite balançar o torso ou trazer os braços para trás em vez de para os lados.)
- 5Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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