Avanço traseiro com halteres
Força · Intermediário · Quadríceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Avanço traseiro com halteres
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 2Dê um passo para trás com a perna direita cerca de 60 cm do pé esquerdo e desça o corpo mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Dica: Como nos outros exercícios, não deixe o joelho ultrapassar os dedos do pé ao descer, pois isso causará estresse indevido na articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela dianteira perpendicular ao chão. Mantenha o tronco ereto durante o avanço; flexores de quadril flexíveis são importantes. Um avanço longo enfatiza o Glúteo Máximo; um curto enfatiza os Quadríceps.
- 3Empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira. Dica: Use a parte da frente do pé para empurrar e acentuar os quadríceps. Para focar nos glúteos, pressione com os calcanhares.
- 4Agora repita com a perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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