Rosca concentrada em pé
Força · Iniciante · Bíceps
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca concentrada em pé
- 1Segure um haltere com a mão de trabalho e incline-se para frente. Deixe o braço de trabalho pendurado perpendicular ao chão com o cotovelo apontando para fora. Esta será a sua posição inicial.
- 2Flexione o cotovelo para realizar a rosca com o peso, mantendo o braço superior estacionário. No topo da repetição, contraia o bíceps e faça uma pausa.
- 3Abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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