Crucifixo inverso com rotação externa

Força · Intermediário · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

1Para começar, deite-se de bruços em um banco inclinado configurado a 30 graus com o peito e o estômago pressionados contra a inclinação.
2Segure os halteres em cada mão com as palmas voltadas para o chão. Os braços devem estar à sua frente de modo que sejam perpendiculares ao ângulo do banco. Dica: Os cotovelos devem ter uma leve flexão. As pernas devem ficar estacionárias enquanto você aplica pressão com a ponta dos dedos dos pés (os calcanhares não devem tocar o chão). Esta é a posição inicial.
3Mantendo a leve flexão dos cotovelos, mova os pesos para fora e longe um do outro em um movimento de arco ao expirar.
4Ao levantar o peso, seu pulso deve girar externamente 90 graus para passar de uma pegada pronada (palmas para baixo) para uma pegada neutra (palmas se encarando). Dica: Tente juntar as escápulas para obter os melhores resultados deste exercício.
5Os braços devem ser elevados até que estejam no nível da cabeça.
6Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial ao inspirar.
7Repita pelo número recomendado de repetições.