Crucifixo inverso
Força · Iniciante · Ombros
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- Ombros
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- Halter
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- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Crucifixo inverso
- 1Deite-se num banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados contra a inclinação. Segure um haltere em cada mão com pegada neutra (palmas frente a frente).
- 2Estenda os braços à frente de modo que fiquem perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas fixas fazendo pressão com a ponta dos pés. Esta é a posição inicial.
- 3Mantendo a leve flexão dos cotovelos, leve os pesos para fora e afastados (para os lados) num arco enquanto expira. Tente juntar as escápulas para obter o melhor resultado.
- 4Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão.
- 5Sinta a contração e desça lentamente os pesos à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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