Elevação de deltoide alternada
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação de deltoide alternada
- 1Em posição de pé, segure um par de halteres ao lado do corpo.
- 2Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, levante os pesos diretamente à sua frente até a altura dos ombros, evitando qualquer balanço ou trapaça.
- 3Retorne os pesos para o lado do corpo.
- 4Na próxima repetição, levante os pesos lateralmente, elevando-os para os lados até aproximadamente a altura dos ombros.
- 5Retorne os pesos à posição inicial e continue alternando para a frente e para o lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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