Tríceps coice com haltere
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Tríceps coice com haltere
- 1Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas com uma leve flexão nos joelhos e incline-se para frente a partir da cintura. O tronco deve estar quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida. Os braços superiores devem estar próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços devem apontar para o chão enquanto você segura os halteres. Deve haver um ângulo de 90 graus formado entre o antebraço e o braço superior. Esta é a sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estacionários, expire e use os tríceps para elevar os halteres até que o braço esteja completamente estendido. Concentre-se em mover o antebraço.
- 3Após uma breve pausa na contração máxima, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
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Coloque em prática
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