Elevação lateral traseira unilateral deitado com halter
Força · Intermediário · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Costas médias
Como fazer — Elevação lateral traseira unilateral deitado com halter
- 1Segurando um haltere em uma mão, deite-se de bruços em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus medidos a partir do chão). A outra mão pode ser usada para segurar a perna do banco para maior estabilidade.
- 2Posicione a palma da mão que segura o haltere de forma neutra (palma voltada para o tronco) enquanto mantém o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado. Esta será sua posição inicial.
- 3Levante o braço com o haltere para o lado até que o cotovelo esteja na altura do ombro e o braço fique aproximadamente paralelo ao chão enquanto expira. Dica: Mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
- 4Abaixe lentamente o haltere à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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