Supino com halteres
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino com halteres
- 1Deite-se num banco plano com um haltere em cada mão apoiados sobre as coxas. As palmas frente a frente.
- 2Usando as coxas para ajudar, suba os halteres um de cada vez até segurá-los à sua frente na largura dos ombros.
- 3Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente para que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres ao lado do peito, com o braço e o antebraço formando um ângulo de 90°. Controle os halteres o tempo todo. Esta é a posição inicial.
- 4Ao expirar, empurre os halteres para cima com o peito. Trave os braços no topo, contraia o peito, segure um segundo e desça devagar. Descer deve levar cerca do dobro do tempo de subir.
- 5Repita o movimento o número de repetições prescrito do seu programa.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
