Crucifixo haltere um braço banco reto

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

1Deite-se em um banco plano com um halter em uma mão apoiado sobre a coxa. A palma da mão que segura o halter deve estar em pegada neutra.
2Usando as coxas para ajudar a levantar o halter, limpe-o até que possa segurá-lo à sua frente com o braço de trabalho totalmente estendido. Lembre-se de manter a pegada neutra neste exercício. A mão que não trabalha deve estar ao lado segurando o banco plano para melhor apoio. Esta será a sua posição inicial.
3O braço com o peso deve ter uma leve flexão no cotovelo para evitar estresse no tendão do bíceps. Comece abaixando o braço com o peso em um amplo arco para fora até sentir um alongamento no peito. Inspire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Tenha em mente que durante todo o movimento, seu braço de trabalho deve permanecer estático; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4Retorne o braço de trabalho à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento utilizado para baixar os pesos.
5Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6Troque de braço e repita o exercício.