Crucifixo declinado com halteres

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2Uma vez deitado, mova os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra e os braços devem ser perpendiculares ao chão e completamente estendidos. Esta será sua posição inicial.
3Com uma leve flexão dos cotovelos para evitar tensão no tendão do bíceps, abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento. Dica: Lembre-se de que durante todo o movimento os braços devem permanecer estacionários; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4Retorne os braços à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para baixar os pesos.
5Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.