Swing vertical
Plyometrics · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Glúteos, Quadríceps, Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Glúteos, Quadríceps, Ombros
Como fazer — Swing vertical
- 1Segure o haltere com ambas as mãos e deixe-o pendurado no comprimento dos braços entre as pernas. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
- 2Balance o haltere entre as pernas para trás, flexionando os quadris e dobrando levemente os joelhos.
- 3Inverta o movimento com potência, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, balançando o haltere sobre a cabeça.
- 4Ao pousar, absorva o impacto com as pernas e puxe o haltere em direção ao tronco antes da próxima repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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