Elevação frontal com dois halteres
Força · Iniciante · Ombros
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- Halter
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação frontal com dois halteres
- 1Pegue um par de halteres e fique em pé com o tronco ereto e os halteres na frente das coxas ao comprimento dos braços, com as palmas voltadas para as coxas. Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo o tronco estacionário (sem balanço), levante os halteres para a frente com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas sempre voltadas para baixo. Continue subindo até que os braços fiquem ligeiramente acima da posição paralela ao chão. Expire ao executar esta parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
- 3Ao inspirar, abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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