Elevação do deltoide posterior deitado
Força · Intermediário · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação do deltoide posterior deitado
- 1Segurando um halter em cada mão, deite-se de bruços sobre um banco plano.
- 2Posicione as palmas das mãos de forma neutra (palmas voltadas para o seu tronco) enquanto mantém os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora eleve os braços para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros e seus braços estejam aproximadamente paralelos ao chão ao expirar. Dica: Mantenha os braços perpendiculares ao tronco enquanto os mantém estendidos durante todo o movimento. Também mantenha a contração no topo por um segundo.
- 4Abaixe lentamente os halteres à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado e depois mude para o outro braço.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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