Rosca bíceps com halteres
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca bíceps com halteres
- 1Fique em pé com um haltere em cada mão ao comprimento do braço. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Agora, mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça o curl dos pesos contraindo os bíceps. Continue levantando os pesos até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam ao nível do ombro. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- 3Em seguida, inspire e comece a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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