Extensão de tríceps com halter pegada pronada
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com halter pegada pronada
- 1Deite-se em um banco plano segurando dois halteres diretamente acima dos ombros. Os braços devem estar completamente estendidos e formar um ângulo de 90 graus com o tronco e o chão.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e os cotovelos devem estar recolhidos para dentro. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora inspire e abaixe lentamente os halteres até que estejam próximos das suas orelhas. Certifique-se de manter a parte superior dos braços imóvel e os cotovelos recolhidos.
- 4Em seguida, expire e use os tríceps para retornar os pesos à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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