Step up com halteres
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Step up com halteres
- 1Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão (palmas voltadas para as laterais das pernas).
- 2Coloque o pé direito na plataforma elevada. Suba à plataforma estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o restante do corpo e coloque também o pé esquerdo na plataforma. Expire ao executar a força necessária para subir.
- 3Desça com a perna esquerda, flexionando o quadril e o joelho da perna direita enquanto inspira. Retorne à posição de pé original colocando o pé direito ao lado do pé esquerdo na posição inicial.
- 4Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois realize o exercício com a perna esquerda.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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