Pullover com haltere braços dobrados

Força · Intermediário · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Dorsais, Ombros, Tríceps

1Coloque um haltere em pé sobre um banco plano.
2Garantindo que o haltere permaneça posicionado com segurança no topo do banco, deite perpendicular ao banco (tronco atravessado como formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem ficar abaixo do banco e os joelhos dobrados com os pés firmemente no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
3Segure o haltere com as duas mãos e mantenha-o diretamente acima do peito com um dobramento nos braços. As duas palmas devem pressionar a parte inferior de um dos lados do haltere. Esta será sua posição inicial. Cuidado: Sempre verifique se o haltere está seguro. Usar um haltere com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.
4Mantendo os braços travados na posição dobrada, desça o peso lentamente em arco atrás da cabeça enquanto inspira até sentir um alongamento no peito.
5Nesse ponto, traga o haltere de volta à posição inicial pelo mesmo arco e expire ao executar este movimento.
6Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.