Agachamento com halteres

Força · Iniciante · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

1Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão (palmas voltadas para as laterais das pernas).
2Posicione as pernas com uma postura média na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça sempre erguida, pois olhar para baixo fará você perder o equilíbrio; mantenha também as costas retas. Esta será sua posição inicial. Nota: Para os propósitos desta discussão, usaremos a postura média descrita acima, que visa o desenvolvimento geral; porém, você pode escolher qualquer uma das três posturas discutidas na seção de posturas dos pés.
3Comece a abaixar lentamente o tronco dobrando os joelhos enquanto mantém uma postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dica: Se você executou o exercício corretamente, a parte da frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés que seja perpendicular à frente. Se seus joelhos estiverem além dessa linha imaginária (se estiverem além dos dedos dos pés), você estará colocando stress excessivo no joelho e o exercício foi realizado incorretamente.
4Comece a elevar o tronco ao expirar, empurrando o chão principalmente com o calcanhar enquanto estende as pernas novamente e retorna à posição inicial.
5Repita pelo número de repetições recomendado.