Extensão de tríceps unilateral com halter
Força · Intermediário · Tríceps
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Como fazer — Extensão de tríceps unilateral com halter
- 1Pegue um haltere e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, colocando o haltere na vertical sobre a coxa, ou fique em pé.
- 2Eleve o haltere até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça de modo que todo o braço fique perpendicular ao chão e próximo à cabeça. O haltere deve estar acima de você. A outra mão pode ficar completamente estendida para o lado, na cintura, apoiando o bícep que segura o haltere ou segurando uma superfície fixa.
- 3Gire o pulso de modo que a palma fique voltada para frente e o dedo mínimo aponte para o teto. Esta será sua posição inicial.
- 4Desça lentamente o haltere atrás da cabeça mantendo o bícep estacionário. Inspire ao realizar esse movimento e faça uma pausa quando o tríceps estiver completamente alongado.
- 5Retorne à posição inicial contraindo o tríceps enquanto expira. Dica: É imprescindível que apenas o antebraço se mova. O bícep deve permanecer estacionário próximo à cabeça o tempo todo.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições e troque de braço.
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